Was du nicht tun solltest wenn du Müde bist. Die 3 größten Fehler bei Müdigkeit.

Du bist ständig Müde und fühlst dich schlapp?

 

Schön, dann bist du hier richtig.

Vielleicht begehst du auch einen der drei Fehler.

Zu viel Koffeinkonsum macht dich müde

 

Koffein ist in vielen Lebensmitteln, die wir fast täglich Konsumieren enthalten. Aber kann der Konsum von zu viel Koffein wirklich wieder Müde machen?

 

Dazu müssen wir uns kurz mal mit der grundlegenden Wirkung von Koffein auf unseren Körper befassen. Kurz gesagt gibt Koffein unserem Gehirn durch Manipulation das Zeichen, das es keinen Grund gibt Müde zu sein.

Auf dauer kann das aber nicht gut gehen.

 

Kurzfristig ist das allerdings eine Lösung die uns allen lieb und teuer ist.

 

 

Kaffee ist das Lieblingsgetränk der Deutschen!

 

Aber wenn Koffein belebend und anregend wirkt, kann es dann gleichzeitig Müde machen?

 

Ja!

 

Koffein bewirkt die Ausschüttung von Adrenalin.

 

Aber das klappt nicht bei jeder neuen Tasse Kaffee genausogut wie bei der vorherigen, sonst müssten wir ja im Prinzip nie wieder Schlafen.

 

Richtig ist aber, das der Adrenalinvorrat irgendwann aufgebraucht ist.

 

Zu viel Koffein ist also wieder kontraproduktiv.

 

Durch das wiederholte zuführen von Koffein wir dem Körper signalisiert, dass er wieder neues Adrenalin auschütten soll, wenn aber kein Adrenalin mehr vorhanden ist, muss erst wieder welches Produziert werden.

 

Das ist im Grund zu vergleichen mit der Klospülung, wenn beim ersten Mal spülen nicht alles runtergespült wurde nützt es nichts direkt wieder auf die Spülung zu drücken. Das Wasser ist leer und wenn wir immer wieder drücken kann sich der Wasserspeicher nicht mehr füllen bevor wir erneut drucken sollten.

 

Das ist nervig, aber im Prinzip haben wir keine Wahl.

 

Ähnlich wie bei dem wiederholten drücken der Klohspülung entzieht zu viel Koffein dem Körper wichtiges Wasser. Und wir werden Müde.

 

Fazit: Ein bisschen Koffein in Form von Guarana, Kaffee usw. hilft unserem Körper, wenn wir aber zu viel Konsumieren hat es den gegenteiligen Effekt. Achte also darauf, nicht zu viel Koffein zu Konsumieren, sonst wirst du statt Wach nur wieder Müde.

 

Zu lange Schlafen erhöht deine Müdigkeit

 

Das haben wir sicher alle schon mal gehört.

 

Wenn wir zu lange schlafen werden wir müde.

 

Aber was macht das für einen Sinn?

 

Wenn ich Hunger habe musst ich etwas Essen, aber nur weil ich ganz lange nichts gegessen habe kann ich mir dann nicht auf einmal ein riesiges Menü bestellen, denn wenn ich zu viel auf einmal esse wird mir schlecht.

 

Wenn ich viel Sport gemacht habe braucht mein Körper Wasser, aber trotzdem kann ich nicht zu viel Wasser auf einmal trinken, weil ja nur begrenzten Ressourcen vorhaben sind um das zu verarbeiten.

 

Ich hoffe diese beiden Beispiele verdeutlichen ein bisschen, dass zu viel von einer Sache immer schlecht für den menschlichen Körper sind, bzw. den gegenteiligen Effekt auslösen.

 

In einem bestimmten Alter brauchen wir eine bestimmte Menge an Schlaf. Als wir klein waren haben wir 16-18 Stunden am Tag geschlafen und brauchten diese auch um gesund zu wachsen. Jetzt, wo wir erwachsen sind brauchen wir aber weitaus weniger Schlaf.

 

Für die ideale Menge an Schlaf kursieren unterschiedlichste Zahlen, Tipps und hinweise. In manchen Fachbüchern ist die Rede von 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Andere erzählen mir, dass Sie, wenn Sie nicht mindestens 9 Stunden schlafen nicht fit und ausgeruht sind. Dann höre ich von Leuten, die nur 4 Stunden pro Nacht schlafen und ein fittes und ausgefülltes Leben haben.

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Wie kann das sein?

 

Wir sind zwar alles Menschen, also vom gleichen Typ, individuell aber trotzdem sehr unterschiedlich. Darum macht es auch keinen Sinn hier irgendwelchen starren Regeln zu folgen, wichtig ist, dass du auf dich selbst hörst und beobachtest was dir gut tut.

 

Aber gewiss ist, dass zu viel Schlaf, ob dieser nach 4, 8 oder 9 Stunden erreicht nicht nicht förderlich für unser Müdigkeitempfinden ist. Hier musst du deinen Idealtypen finden und entdecken. Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zu dem Thema mit mir diskutieren möchtest.

 

Traubenzucker macht müde

 

Ok,

 

du denkst dir jetzt sicher, das diese These etwas weit hergeholt scheint.

 

In der Schule haben wir alle ständig Traubenzucker gegessen um uns besser zu konzentrieren.

 

Aber Traubenzucker hat tatsächlich etwas mit deinem Müdigkeitempfinden zutun.

 

Ähnlich wie bei meiner Argumentation zu Koffein ist es auch bei Traubenzucker so, dass dieser dich für einen kurzen Moment puscht und nach vorne bringt.

Wenn du Traubenzucker isst bist du sofort hellwach. Aber genausoschnell wie der Blutzuckerspiegel angestiegen ist wird er nach kurzer Zeit auch wieder fallen, sogar etwas tiefer als die Ausgangssituation, was mit der verzögerten Ausschüttung von Insulin zusammenhängt.

Durch die Zufuhr von Zucker können wir unsern Körper zwar kurze Zeit puschen, aber schon kurze Zeit danach werden wir müde.

Wenn wir also Zucker konsumieren, dann gerne für unseren Genuss, aber nicht um uns fitter und wacher zu fühlen, oder gegen unsere Müdigkeit zu kämpfen.