7 Tipps die gegen Müdigkeit helfen und mit denen du fit durch den Tag kommst

Das kennst jeder, du bist Müde aber kannst einfach nicht einschlafen. Koffein ist nicht immer ein Lösung, aber zum Glück gibt es auch noch Alternativen. Ich habe dir hier 7 Tipps gegen Müdigkeit zusammengestellt die Dir helfen den Tag auch ohne Mittagsschlaf zu überstehen.

1. Frische Luft gegen Müdigkeit

Lass die Sonne in dein Herz

 

Wenn du müde bist liegt das im wesentlichen an zwei Faktoren, entweder du hast zu wenige Schlaf, oder zu wenige Bewegung.

 

Um den Kreislauf richtig in Gang zu bringen kann ein kleiner Spaziergang wirken. Es geht hier auf der einen Seite um die Bewegung an sich, aber auf der anderen Seite auch um die fische Luft.

 

Einfach mal rauskommen und atmen.

 

Du wirst feststellen schon ein kurzer Spaziergang weckt die Lebensgeister. Das dumme ist, dass wir im Alltag häufig nicht die Zeit finden, aber du musst dir diese kostbare Zeit einfach nehmen um aktiv und fit den Tag zu meistern.

 

Also geh mal regelmäßig Spazieren, denk über wichtige Dinge nach, die dich beschäftigen und nimm dir die Zeit für dich, oder auch mit deiner Familie und deinen Freunden. Du wirst schon nach den ersten Spaziergängen den positiven Effekt bemerken.

 

Statt und ständig zu Optimieren und Leistung aus jedem Moment zu schöpfen solltest du einfach mal an die frische Lust gehen.

 

2. Sonne und Vitamin D gegen Müdigkeit

 

Sonne tanken

Energie aufsaugen.

 

„Wende dein Gesicht der Sonne zu, dann fallen die Schatten hinter dich.“ (Aus Afrika)

 

In unserer Zeit konsumieren wir einfach viel zu wenig Sonne. Dabei gib uns die Sonne so viel Kraft und Energie.

 

Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für unsere Fitness und Gesundheit. Vor allem im Winter kann zu einem Vitamin D Mangel kommen wenn wir, weil die Sonne in den nördlichen Regionen der Erde so tief steht nur sehr wenig UV-Strahlung abgekommen.

 

Aber gerade Sonne ist so wichtig für uns und unser Körper ist darauf angewiesen. Das Vitamin D wird zu rund 90 Prozent in der Haut gebildet, aber nur wenn sie Sonnenstrahlen abbekommt.

 

Also worauf wartest du noch? Raus in die Sonne!

 

Ein weiterer positiver Effekt, wenn du einfach mal raus gehst du die Sonne zu spüren ist, dass du die Zeit in der Sonne immer gut für andere Dinge nutzen kannst – aber nicht musst.

 

Ich lese gern in der Sonne ein schönes Buch, die Zeitung oder sitze häufig einfach nur so da. Sonne kann jeder in sein Leben integrieren, gerne auch in Kombination mit dem ersten Tipp, dem Spazierengehen.

 

3. Achte auf deine Ernährung gegen Müdigkeit

Kohlenhydrate machen müde.

[yellow_box]Meine Empfehlung: Bio-Guarana Pulver aus Brasilien[/yellow_box]

Lass mal Nudeln, Brot und all diese blöden Fertiggerichte weg. Achte darauf was du täglich konsumierst. Achte auf eine gute Qualität von Lebensmitteln. Ich weiß, das es sehr verlockend ist billige Nahrungsmittel zu kaufen und auch zu konsumieren. Durch die Geschmacksverstärker bekommen wir zum großen Teil garnicht mit, was wir eigentlich essen.

 

Es wird Zeit, das wir hier mehr bewusstsein schaffen. Es ist wichtig, dass wir anfangen darüber nachzudenken was wir essen und was wir mit unserem Körper anstellen.

 

Alfons Schuhbeck, ein deutscher Sternekoch, Gastwirt und Buchautor hat zu der Qualität von Lebensmitteln im Fernsehen mal einen tollen Satz gesagt, der mir bis heute im Gedächtnis geblieben ist.

 

 

 

Ich bin kein Ernährungsberater und möchte keine Tipps zu der richtigen oder der falschen Ernährung geben, ich möchte dich nur dazu anhalten ein bewusstsein für das zu entwickeln was du konsumierst.

 

Achte auf die Inhaltsstoffe und beschäftige dich mir der Wirkung.

 

„Wenn jemand heute den Zucker erfände, würde man ihm sicher verbieten, sein Erzeugnis auf den Markt zu bringen.“ (Arnold Bender)

 

4. Die Balance zwischen Bewegung und Entspannung finden hilft gegen Müdigkeit

 

Kennst du das Gefühl nach dem Joggen?

 

Geil oder…

 

Du weißt das du dich bewegt hast und fühlst dich stark und frei. Du fühlst dich gut. Es tut gut.

 

Bewegung ist der Schlüssel für ein waches und fittes Leben.

 

Finden seinen Lifestyle durch Bewegung.

 

Wir kennen das alle. Dieses Gefühl nach dem Joggen. Aber wir kennen alle auch das gefühl vor dem Joggen.

 

“Ja ich fange an zu Joggen, Morgen”

“Heute regent es, ich gehe Morgen Joggen”

 

Diese oder ähnliche Ausreden kennen wir alle.

 

Wir erfinden diese.

 

Aber wir merken schnell, das der einzige den wir damit belügen wir selbst sind. Bewegung tut uns so gut, und trotzdem ist es so schwer. Ich habe eine Trick für mehr Bewegung und gegen ständiges Rausreden.

 

Ich bewege mich jeden Tag, entweder ich gehe joggen oder spazieren.

 

Manchmal eine halbe Stunde.

 

Manchmal 1,5 Stunden.

 

Das ist variabel.

 

Fix ist aber die Zeit für mich.

 

Der Moment.

 

Die Zeit in der ich raus komme.

 

Bewegung, und zwar jeden Tag

 

Such die eine Sportart die dir Spaß macht. Finde etwas woran du Freude hast. Ich bin den ganzen Tag unter Leuten und bin ständig am Kommunizieren. Ich habe für mich joggen und Spazierengehen entdeckt, aber du kann bei dir auch was ganz anderes sein. Vielleicht ein Ruderclub, Badminton, Tennis, Basketball, Volleyball?

 

Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast Du Dich entschieden? (Sprichwort aus China)

Da gib es keine Grenzen, ob allein oder im Team, sorge dafür, dass du täglich die Portion Bewegung bekommst die dein Körper benötigt und so kannst du fit, wach und aktiv durch den Tag kommen.

 

Aber wie schon beschrieben kommt die Fitness nicht nur druch Aktivität, sondern auch durch die Ruhepausen. Finde hier deine Balance und lass es zu auch mal Pausen zu machen.

 

Halt mal an!

 

Pausen sind sehr wichtig für dein Wohlbefinden und die körperliche Fitness und Balance zwischen Körper und Geist und damit auch für dich und deine Ziele.

 

5. Wasser trinken gegen Müdigkeit

 

Der Ursprung des Lebens.

 

Trink viel Wasser und du bleibst Gesund. Aber hat Wasser wirklich einen so großen Einfluss auf unserer Fitness und kann aktiv gegen Müdigkeit wirken?

 

Manchmal ist es so einfach.

 

Dein Körper benötigt Wasser um richtig zu funktionieren.

 

Am besten pur!

 

Wenn wir zu viel Kaffee, Cola und Co. konsumieren und vergessen wertvolles Wasser zu trinken ist das langfristig schlecht für den menschlichen Körper.

 

Ich Empfehle Dir, wenn du wirklich fit und wach sein willst einfach gut darauf zu achten viel Wasser zu trinken.

 

Du solltest zwei bis drei Liter Wasser pro Tag trinken, so steht es in vielen Artikeln. Tatsächlich führt dieser Leitsatz aber ein bisschen in die Irre.

 

Richtig ist, dass der Mensch täglich im Durchschnitt zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Aber er muss davon nur gut 1,5 Liter in Form von Getränken zu sich nehmen. Sehr viel Flüssigkeit nehmen wir bereits durch Wasser auf, was in anderen Nahrungsmitteln gebunden ist.

 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) in Bonn empfiehlt, mindestens 1,3 bis 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken zu trinken.

 

Bevorzugt Wasser.

 

Alternativ geht natürlich auch ungesüßter Tee, da beide keine Kalorien enthalten.

 

6. Müdigkeit durch Mentale Power bekämpfen. Was du lernst wenn du Yoga machst.

Ob du es glaubst oder nicht,

 

es gibt viele Schulen die sich mit dem Thema Joga beschäftigen.

 

Hast du dich schon mal gefragt ob es Sinn macht dich mit Themen wie  Yoga, Tai Chi, Qi Gong oder Aoki Bioenergie zu befassen?

All diese Lehren haben die Power Deine Müdigkeit auf Dauer zu bewältigen. Sie sind dafür gedacht die Energie richtig zu Bündeln und zu spüren wie dein Körper in den Fluss kommt. Wenn du mehr über die Ursachen von Müdigkeit erfahren möchtest empfehle ich dir mal auf dieser Seite zu schauen.

 

Und das schaffen diese Lehren auf Bemerkenswerte Weise.

 

Yoga ist beispielsweise voll im Trend. Immer mehr Fans nutzen die positive Energie der indischen Lehre und fitter, gesünder oder schlanker zu werden oder zu bleiben. Es gibt sehr unterschiedliche herangehensweisen, aber sei dir sicher, wenn du dich damit befasst was dir gut tut tust du einen wesentlichen Beitrag für deine Fitness und kämpfst aktiv gehen Müdigkeit.

 

7. Koffein, der kurzfristige Kick gegen Müdigkeit

 

Ich erwähne Koffein bewusst als letztes, weil ich mir sicher bin, dass es durchaus Sinn macht sich zunächst und zwar langfristig mit den vorrangegangenen Tipps zu befassen und zu Koffein nur in geringen Dosen zu greifen.

 

Aber trotzdem bringt und der kurze Kick von Koffein wieder zurück auf die Spur. Koffein schafft es dem Körper neue Kraft zu geben und für einen Augenblick aktiver zu Arbeiten und und besser zu Konzentrieren. Trotzdem spielt natürlich die Balance eine wichitge Rolle, ich hoffe ich konnte dir verständlich machen, dass Koffein und Guarana zwar von der Sache her toll sind, aber bitte in der Anwendung nur sparsam benutzt werden sollten.

 

Zusammenfassung der Tipps gegen Müdigkeit

 

Hast du was bahnbrechendes Erwartet?

 

Hast du gehofft es gibt die Pille für den schnellen Erfolg?

 

Du weist selbst, viele Menschen versuchen sich mit legalen und illegalen Substanzen zu puschen, welche langfristigen Schäden das hinterlässt ist bekannt. Das hier ist nicht der einfachste Weg, aber der richtige. Die Tipps sollen dir helfen ein aktiven, fittes uns langes Leben zu führen. Es gibt nichts geschenkt, darum wünsche ich dir, dass du erkennst wie wichtig es ist jeden Tag gut auf dich zu achten.