Nr.1 Wachmacher gegen Müdigkeit ist Koffein. Wie wirkt es und wann sollten wir es einsetzen? Meine Tipps und Erfahrungen
Warum schätzen wir den Kick von Koffein eigentlich so? Kaffee ist das Lieblingsgetränk der Deutschen. Wir konsumieren unmengen von Koffein als Wachmacher damit der menschliche Körper funktioniert. Es funktioniert, aber natürlich nur in maßen.
Wir müssen als auf eine gute Balance achten. Es ist wichtig, dass wir nicht zu viel Koffein konsumieren, weil sonst der positive Effekt negativ wirkt. Ich habe mal eine Liste mit Dingen zusammengestellt die den positiven Effekt von Koffein verstärken oder unterstützen können.
In diesem Beitrag schreibe ich über die Hausmittel gegen Müdigkeit. Die Grafik unten zeigt eine Übersicht zum Koffeingehalt von Tee, Kaffee und auch Energie Drinks. Natürlich auch Guarana, aber dieses ist in der unten erstellten Grafik nicht erwähnt. Möchtest du dich über das Thema Guarana informieren, folge diesem Link: Guarana
Die stimulierende und stimmungsfördernde Substanz ist in vielen Getränken enthalten.
Wir kennen es eigentlich alle, jeder hat es schon mal Konsumiert, aber wir wissen sehr wenig über Koffein.
Damit ist jetzt Schluss, in diesem Beitrag möchte ich Dir etwas mehr über Koffein erzählen, dazu habe ich einen tollen Überblick gestaltet. Koffein macht Wach, weil es Adrenalin ausschüttet. Es sagt dem Gehirn, dass es gar keinen Grund gibt die Aktivität herunter zu fahren. Koffein sagt dem Körper, dass er nicht müde ist und damit es es natürlich nur bedingt gut damit gegen Müdigkeit anzukämpfen.
Die gängigsten Lebensmittel in denen Koffein enthalten ist sind Kaffee, Espresso, Cola und Energie Drinks und Club Mate wird dem ein oder anderen sicherlich auch noch ein Begriff sein. Aber insbesondere die Wirkung von Guarana wird von vielen Koffeinkonsumenten sehr geschätzt, weil die Botenstoffe alle nach und nach freigesetzt werden. Das Koffein wirkt also über einen längeren Zeitraum.
Edit: Dieser Beitrag ist schon etwas älter, ich habe in einem neuen Beitrag das Thema noch mal aufgegriffen und ausführlicher erklärt. Wer sich noch intensiver über Koffein und Guarana informieren möchte schaut hier vorbei.
Koffeingehalt im Überblick
In Europa konsumiert jeder Erwachsene im Durchschnitt täglich ca. 200 mg Koffein!!
Ich finde das eigentlich relativ viel! Ich wette das ist vielen auch gar nicht bewusst, zum Vergleich: Eine Honigbiene wiegt in etwa 100 mg.
Kaffee ist dabei, wie könnte es anders sein, die beliebteste Koffeinquelle in Deutschland.
Aber nach meiner Erfahrung holt auch Guarana auf, ein Freund von mir aus Brasilien spricht von einer wachsenden Nachfrage. Schaut auch gern mal in dem Interview vorbei.
Energie Drinks gehören auch dazu, sind durch ihren hohen Zuckeranteil meist auch sehr ungesund. Aber viele Deutsche konsumieren sie gerne, das fällt mir immer wieder auf, wenn ich in den Supermärkten vor den bunten Regalen voll mit Koffeindosen stehe und mich frage wie viel Zucker die Menschen eigentlich noch in Ihren Körper schütten wollen.
Weiterhin erfreut sich das Erfrischungsgetränk Club Mate in Deutschland an großer Beliebtheit. Aber wie viel Koffein steckt drin? Hier jetzt eine kleine Übersicht.
Koffeingehalt im Überblick: Wieviel Koffein steckt in Tee, Club Mate, Cola und Co.?
Koffeingehalt im Überblick
| Espresso | 50 |
| Club Mate (0,5l) | 100 |
| Flasche Cola (0,5l) | 50 |
| Energie Drink (0,33l) | 80 |
| Kaffee (150ml) | 85 |
| Tee (100ml) | 50 |
Wie viel Koffein ist noch gesund?
Studien zeigen das bei einem Koffeinkonsum bis 300 mg Koffein am Tag keine negativen Wirkungen zu erwarten sind.
300 mg Koffein entspricht in der Umrechnung in Liter Kaffee etwa 0,5 Liter am Tag.
Da liege ich an manchen Tagen drüber. Morgens zum Aufstehen einen Kaffee, auf der Arbeit noch einen kleinen Kaffee und dann ist es meistens erst 8 Uhr Morgens.
Demnach lebe ich wirklich ziemlich ungesund!
Das heißt also: Zu viel Koffein am Tag kann sogar einen negativen Effekt erzielen. Das bedeutet, dass beispielsweise eine gewünschte Steigerung der Konzentration nicht eintritt wenn du zu viel Koffein am Tag konsumierst. Anstelle dessen kommt es zu einer verlangsamten Reaktionsfähigkeit und kann vereinzelt sogar zu Vergiftungserscheinungen kommen: Diese können ab einem erhöhten Konsum von 1g Koffein pro Tag auftreten.
1g Koffein entsprechen dann ungefair einem Liter Koffein, das sind drei große Tassen!
Wieviel Koffein hat was?
Ich habe in einem Überblick über Koffein in verschiedenen Lebensmitteln geschrieben. Schaut euch mal die Grafik oben an, es ist doch wirklich sehr aufregend wieviel Vorsprung Guarana zu den anderen Lebensmitteln hat.
Ich finde das eigentlich sehr spannend mal genau zu wissen wieviel Koffein in was ist.
Einiges hat mich auch wirklich überrascht!
Wer sich noch weiter mit dem Thema Koffein befassen möchte, dem empfehle ich diesen Beitrag.