Koffein vor dem Sport verleihen Flügel — zumindest etwas, und vor allem, wenn es um aerobes Training geht. Die Zufuhr von Guarana kann also sehr positiv vor dem Sporttraining sein.
Darauf deutet eine Analyse von Studien aus den Jahren 2004 bis 2018. Die meisten Studien konzentrierten sich auf junge Männer und zeigten recht konsistent positive Auswirkungen von Kaffee auf Kraft und Ausdauer.
Sportler mit Koffein können höher springen
Zehn Studien zeigten, dass Sportler mit Koffein höher springen (Effektstärke, ES 0,17), eine weitere, dass sie schneller rennen, radeln und rudern (neun Studien, ES = 0,41). Der größte Nutzen von Koffein fand sich auf die aerobe Ausdauer. Praktisch alle Studien zu dieser Frage fanden positive Effekte (ES 0,22–0,61). Auf die Muskelkraft wirkte sich Koffein geringfügig leistungssteigernd (ES 0,16–0,20) aus.
Viele Sportler schwören offenbar auf den ergogenen Effekt von Koffein. In rund drei Viertel der Urinproben zur Dopingkontrolle wird das Stimulans nachgewiesen, das aber seit 2004 von der Liste der illegalen Dopingmittel gestrichen ist.