Wach bleiben? Wir alle haben Tage, an denen wir lange wach bleiben möchten oder müssen. Ich zeige dir wie…

Wach bleiben, gerade dann, wenn es wichtig ist. Situationen, in denen es genau dann nicht klappt, kennen wir alle!

Wir fahren mit dem Auto und plötzlich überkommt einen das Gefühl von Müdigkeit, die im schlimmsten Fall zum Sekundenschlaf führen und verheerende Folgen haben kann. Schnell öffnen wir die Fenster, denn frische Luft ist immer gut, wir drehen die Musik im Radio lauter oder fahren rechts ran und steigen aus. Oder es ist gerade Mittag und man fühlt sich schlapp und ausgepowert und kämpft gegen die Müdigkeit an, aber irgendwie scheint man dagegen machtlos zu sein.

Was kann man dagegen tun, ständig müde zu sein?

1. Stimuliere deine Sinne, um wach zu bleiben

Es gibt einige Dinge, die du machen kannst, um wach zu bleiben. Eine Möglichkeit ist, seine Sinne zu stimulieren. Augen, Nase und Ohren „Anreize“ erschaffen, um Müdigkeit zu vermeiden und wach zu bleiben. Zum Beispiel mit Licht.

Einfach eine oder am besten so viele Lichtquellen wie möglich anschalten und einen Anreiz für die Augen schaffen. Je näher du dich daran platzierst, desto besser, denn Helligkeit ist ein Signal für das Gehirn, wach zu bleiben oder auch zu werden.
Lutsch an einem Pfefferminzbonbon oder kau ein Kaugummi. Durch diese simplen aber effektiven Methoden können wir unsere Sinne wecken und schaffen es, dem Körper das Gefühl zu geben, nicht wirklich müde zu sein.
Wenn du es auch etwas härter verträgst, iss etwas sehr scharfes, wie eine Chili-Schote. Diese Überreizung wird dich definitiv wach machen.
Falls du kannst: Musik einschalten! Und schon „fordert“ man seine Ohren.
Die Geruchssinne aktivieren, indem man z. B. an einem ätherischen Öl schnuppert.
Bei schmerzenden Augen, einfach mal aufstehen und aus dem Fenster schauen.

Diese Tipps sind total simpel und vielleicht nicht die Antwort, die du dir gewünscht hast. Das verrückte ist aber, dass diese Tipps zwar einfach sind, aber in der Praxis wirklich funktionieren. Es braucht nicht immer Koffein, um lange wach zu bleiben!

2. Wach halten des Körpers – mit diesen Anregungen kannst du noch besser wach bleiben.

Zusätzlich sollten wir unseren Körper wieder auf Touren bringen, denn Bewegung tut gut.

Allein schon kleine Dinge, wie „sich die Hände reiben“ oder „an den Ohrläppchen berühren bzw. sie nach unten ziehen“ können kleine Wunder bewirken. Oder einfach mit den Füßen auf den Boden klopfen, sich recken und strecken.
Hände und Arme dehnen oder Schultern rollen sind oft äußerst hilfreich, um den Körper wach zu halten.
Außerdem kannst du zum Beispiel wiederholt deine Hände zu Fäusten machen und sie wieder öffnen. Oder wie wäre es mit einem kleinen Kniff in die Knie oder Unterarme?
Ein etwas „drastischeres“ Mittel ist, sich einfach kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen und dabei die Augen ein kleines bisschen geöffnet zu lassen, natürlich nur so, dass es nicht schmerzt.

Ich schreibe auf dieser Seite zwar über Wachmacher, aber häufig sind auch die kleinen Anreize jene, die eine große Wirkung entfalten.

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Kleine körperliche Aktivitäten sind ebenfalls sehr erfolgsversprechend. Mit nur ein paar Minuten Training kannst du deinem Körper zu verstehen geben, dass es für ihn noch nicht an der Zeit ist, zu schlafen.

Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder einfach mal die Treppen zu Fuß bewältigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren. Geh am besten immer einen längeren Weg zu Fuß z.B. in die Cafeteria. Dabei wird deine Herzfrequenz gesteigert, was dich wiederum wach hält.
Bewegung im Sinne von regelmäßigem Sport ist immer eine gute Idee. Dabei reichen schon 15 Minuten hochintensives Training am Tag – das sollte von fast jedem zu schaffen sein und erhöht das grundsätzliche Energielevel.

3. Achte darauf, was du deinem Körper zuführst.

Grundsätzlich ist eine gute und ausgewogene Ernährung ebenfalls ein Garant, Körper und Geist fit zu halten und neue Energie zu tanken. Andersherum kann falsche Ernährung dazu führen, dass du dich träge fühlst.

Man sollte darauf achten, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dafür mehrmals über den Tag verteilt zu essen.
Kleine proteinreiche Snacks und Obst sind ebenfalls ein guter Energiespender.
Seinen Tag sollte man mit einem gesunden Frühstück beginnen. Nährstoffreiches Obst und Gemüse ist hierbei natürlich ideal. Wenn du das morgens absolut nicht herunterbekommst – versuch mal, es in einen Smoothie zu mixen.
Etwas Koffein am Morgen kann natürlich auch nicht schaden. Hier ist mein Tipp, sich mit Kaffee oder Guarana zu beschäftigen. Hier ist ein spannender Vergleich.
Wichtig ist außerdem, viel zu trinken, am besten kaltes Mineralwasser. Auch Dehydration kann ein Grund für Müdigkeit sein.

4. Wie du deinen Geist wach halten kannst.

Um seinen Verstand wach zu halten, sollte man aktiv denken und sich intensiv beschäftigen.

Zum Beispiel hilft es, bei der Arbeit mit einem Kollegen zu sprechen oder in der Schule, mitzuschreiben anstatt nur monoton zuzuhören.
Wenn möglich, ein kleines Nickerchen von 5 bis maximal 20 Minuten abhalten als kleine „Verschnaufpause“ für den Geist. Ein sogenannter „Powernap“ kann wahre Wunder wirken. Danach fühlt man sich meist frischer und kann mit neuer Energie ans Werk gehen.
Auf der Arbeit kann Abwechslung helfen, indem man sich nicht ausschließlich mit monotonen Tätigkeiten befasst, sondern auch mal aufsteht und zwischendurch beispielsweise Kopien erledigt oder einfach eine andere Aufgabe in die Hand nimmt.

Langfristige Vorbeugungen, mit denen du lange wach bleiben kannst

Jeden Tag zu derselben Zeit ins Bett gehen und aufzuwachen. Dauerhafter Schlafentzug gefährdet die Gesundheit.

Eine kalte Dusche hält wach, während eine warme Dusche schläfrig macht.

Zwischendurch frische Luft tanken, entweder nach draußen gehen oder einfach mal ein Fenster öffnen.

Grundsätzlich kann man sagen, dass Bewegung, Licht und frische Luft die beste „Medizin“ sind, um Körper, Geist und Seele wach zu halten. Ein Mangel daran führt zu Müdigkeit und macht schlapp und energielos. Deshalb sollte man immer dafür sorgen, sich ausreichend zu bewegen und für genügend Licht und Frischluft sorgen.