Richtig lernen trotz Müdigkeit: Wie du effektiv zum gewünschten Erfolg kommst.
Dieses Problem kennt doch eigentlich jeder: eine Prüfung oder Klausur steht an und man muss etwas dafür tun und viel lernen, lernen, lernen.
Oftmals gehen wir bereits lustlos und unmotiviert an die Sache heran. Wir kämpfen beim Lernen mit Konzentrationsschwächen und Lernblockaden oder wir haben einfach Angst, zu versagen. So kann das Lernen oft zur Tortur werden, man fühlt sich einfach müde und schlaff und kann sich sehr schlecht „aufraffen“.
Natürlich freut sich niemand wirklich aufs Lernen, denn es gibt ja so viele andere Dinge, die man lieber täte und so kommt es auch oft zur sogenannten „Aufschieberitis“, das heißt, man schiebt das unangenehme Lernen einfach so weit hinaus, dass es oftmals zu spät ist oder das Lernen nicht mehr effektiv sein kann.
Was tun gegen Müdigkeit beim Lernen?
Zunächst einmal sollte man selbstbewusst und positiv an die Aufgabe herangehen, denn mit ein wenig Disziplin lässt sich sehr viel erreichen. Oft ist es einfach nur eine Kopfsache. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um besser zu lernen und um die Müdigkeit beim Lernen besser überwinden zu können.
9 Tipps gegen Müdigkeit beim lernen
1. Ausreichend Schlaf
Grundsätzlich solltest du darauf achten, genügend zu schlafen. Nur wer ausgeruht und erholt ist, ist fit und vital. Schlaf ist die wichtigste Ressource um wirklich neue Themen aufzunehmen. Das kannst Du nur bedingt durch Koffein oder andere Stoffe kompensieren.
2. Gesunde und ausgewogene Ernährung und viel Flüssigkeit
Ernährst du dich ungesund, fettreich und mit zu vielen Kohlenhydraten, macht das deinen Körper müde. Einfach mal die Nudeln oder das Brot weglassen, auf Fertiggerichte komplett verzichten. Stattdessen zum Markt, frische Sachen besorgen und in die Pfanne damit. Essen ist ein wichtiger Energielieferant und falsche Ernährung führt unweigerlich dazu, dass man sich müde und schlapp fühlt.
Wichtig ist außerdem: warmes Essen! Wenn man zu viel Kaltes zu sich nimmt, versucht der Körper, diese Abkühlung zu kompensieren, indem er sich aufheizt – und das führt zu weiterem Energieverbrauch. Warmes und leichtes Essen ist also am besten für den Körper und hilft, die Müdigkeit zu überwinden.
3. Nicht zu viel Koffein konsumieren
Zu viel Koffein macht ebenfalls müde, also solltest du auch auf zu viel Kaffee verzichten. Aber dennoch ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, idealerweise Wasser ohne Kohlensäure. Der Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren, das sollte man nicht unterschätzen. Wasser ist quasi wie das Öl für den Motor, denn ohne Öl läuft kein Motor rund. „Brain Food“ wie zum Beispiel Bananen oder Nüsse sind der ideale Snack beim Lernen.
4. Viel Bewegung
Bewege deinen Körper, treibe Sport. Wichtig dabei ist, etwas zu tun, das auch wirklich Spaß macht. Es bringt gar nichts, sich im Fitnessstudio anzumelden und sich nur dorthin quält und den „inneren Schweinehund“ erst überwinden muss.
Bewegung soll Spaß und Freude machen und ein guter Ausgleich sein. Bewegung bringt deinen Körper auf Touren, du fühlst dich wieder wach und fit und kannst dich viel leichter neuen Aufgaben stellen und der Müdigkeit beim Lernen entgegenwirken. Vor und nach dem Lernen (oder auch in den Pausen) einfach mal einen langen Spaziergang an der frischen Luft machen, um neue Kraft und Energie zu tanken und den Kreislauf wieder in zu Schwung bringen.
5. Frische Luft, Sonne und Licht
Licht und frische Luft helfen sehr gut beim „Kampf gegen die Müdigkeit“. In den Lernpausen oder zwischendurch einfach mal das Fenster öffnen und frische Luft und Licht hineinlassen, durchatmen und wach werden.
6. Ausreichend Pausen
Es ist wichtig, in den Lernphasen regelmäßig Pausen einzubauen, um der Müdigkeit beim Lernen entgegen zu wirken. Unsere geistigen Tätigkeiten verbrauchen viel mehr unserer Energie als wir denken. Deshalb ist es enorm wichtig, sich einfach mal eine Pause zu gönnen. Du solltest zwischendrin einfach mal aufstehen, dich ein wenig bewegen, Atemübungen machen, dich strecken.
In den Pausen solltest du dich zwischendurch immer mal wieder bewegen und tief durchatmen, denn durch eine tiefere Atmung werden die Zellen besser mit Sauerstoff versorgt und das gibt mehr Power und vertreibt die Müdigkeit
7. Mentale Power – Training für den Geist
Genau wie dein Körper benötigt auch dein Geist Bewegung. Wie macht man das? Neugierig sein, die Welt entdecken. Sich mit interessanten Dingen beschäftigen. Denksportaufgaben machen. Dann kann man sich beim Lernen viel besser auf die Aufgabe fokussieren und schafft somit auch eine Grundlage, die der Müdigkeit beim Lernen entgegen wirkt. Auch Yoga, Tai Chi oder Qi Gong können helfen, Müdigkeit auf Dauer zu vertreiben und das auf eine effektive Art und Weise.
8. Lernen mit System
Aufgaben und Lernziele nicht verschieben. Umso später es wird und je weniger Zeit zur Verfügung steht, desto unwahrscheinlicher ist es, am entscheidenden Tag richtig gut vorbereitet zu sein. Wichtig ist auch, eine gewisse Routine in den Alltag zu bringen, indem man jeden Tag ein wenig lernt und sich dabei Ziele steckt.
Zwischendurch ist es immer hilfreich, sich auch auf andere Dinge zu konzentrieren oder Anreize zu schaffen, indem man sich beispielsweise mit Freunden trifft oder einen gemütlichen Abend „gönnt“. Nicht zu viel vornehmen und sich selbst überfordern, sondern die Arbeit auf viele Tage verteilen.
Eventuell kann es dir auch helfen, für die ganze Woche oder den einzelnen Tag einen Plan oder eine Liste zu schreiben, die du nach und nach abhaken kannst. Aber auch hier gilt: Setz dir realistische Ziele, damit kein Frust aufkommt und plan auch die Pausen mit ein.
9. Koffein in Form von Guarana, Mate oder Koffeintabletten
Mit Guarana Kapseln, oder Koffeintabletten kannst du ganz gezielt gegensteuern und auch mal eine Durststrecke gut überstehen. Das gute an Koffein in Form von Kapseln oder Tabletten ist, dass diese sich sehr genau dosieren lassen können und du deinen Körper damit ganz gezielt auf an anderes Level heben kannst.
- Meine Erfahrungen mit Guarana Kapseln
- Meine Erfahrungen mit Koffeintabletten
- Übersicht Koffeinhaltiger Lebensmittel
Wenn du all diese Tipps beachtest, wirst du feststellen, dass es gar nicht so schwierig ist, sich auf das Lernen zu konzentrieren. Wer sich selbst nicht zu sehr unter Druck setzt, eine gewisse Routine und Disziplin in den Tag bringt und effektiv Pausen nutzt, der wird sicher den Erfolg merken und den „Kampf gegen die Müdigkeit beim Lernen“ gewinnen.
Kaffee erfreut sich in Deutschland großer Beliebtheit und wird häufig gegen Müdigkeit getrunken. Viele sind sich dabei gar nicht bewusst, welche Nebenwirkungen der Genuss von Kaffee mit sich bringen kann. Aber ich möchte an dieser Stelle weniger auf die negativen Folgen von Kaffee eingehen, sondern vielmehr auf die zahlreichen und zum Teil nicht so populären Alternativen hinweisen. Für den täglichen Energieschub finden sich zum Glück diverse andere Wahlmöglichkeiten als Alternative zu Kaffee. 
3 Tipps um richtig Wach zu werden und die Wirkung von Koffein zu unterstützen